Kaum ein asana bringt uns so unmittelbar mit unserer Lebens- und Schöpferkraft in Verbindung wie urdhva mukha svanasana oder der heraufschauende Hund. Im System des ashtanga vinyasa Yoga wird diesem asana meiner Ansicht nach zu wenig Bedeutung beigemessen. Im Sonnengruß […]
Im Yoga ist immer wieder von Aufrichtung die Rede. Was genau bedeutet das eigentlich? Früher dachte ich, es gehe schlicht darum, gerade zu stehen. Heute weiß ich, dass hinter einer bewussten Körperaufrichtung viel mehr steckt. Den Körper aufrichten heißt den Rumpf […]
Der Sonnengruß heißt im Yoga surya namaskara. Er ist eine Abfolge von Haltungen, die fließend ineinander übergehen. Eine davon, der herabschauende Hund (auf Sanskrit adho mukha svanasana) wird bis zu fünf Atemzüge lang gehalten. Der Sonnengruß eignet sich zum Aufwärmen […]
Zeig mir deine Füße und ich sage dir, wie´s um deinen Rücken steht. Wem der Rücken weh tut, der macht Rückentraining. Logisch. Oder geht zur Massage, lässt sich bunte Tapes aufkleben oder entspannt sich in der Sauna. Alles sind heilsame […]
In diesem Podcast richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Rückentrecker. Zusammen mit den Muskeln des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur ermöglichen sie uns unseren aufrechten, erhabenen Gang. Die Wirbelsäule unter Zuhilfenahme der Atmung von unten nach oben wie eine Perlenkette […]
Setu bandhasana und supta baddha konasana: zwei asanas, die, im Wechsel ausgeführt, den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln kräftigen und entspannen. Du kannst diese Übung isoliert, am Besten morgens nach dem Aufstehen, machen oder deine Yogapraxis damit abschließen.
Fast zehn Jahre lang praktizierte ich asanas, ohne meinen Beckenboden zu beachten. Meine Yogalehrer sprachen zwar immer von mula bandha, aber ehrlich gesagt scherte ich mich nie darum. Viel wichtiger war es mir, komplizierte asanas zu meistern. Ich war froh […]